Work balance
Work balancePomodoro
Pomodoro to technika zarządzania czasem, która polega na pracy w blokach czasowych, zwykle trwających 25 minut, zwanych „pomodoro”. Po każdej sesji pracy następuje krótka przerwa, a po czterech takich cyklach – dłuższa przerwa. Celem jest zwiększenie koncentracji i produktywności poprzez regularne przerwy.
Pomodoro timer
Pomysły na przerwę
- Krótki spacer – rozruszaj nogi i dotleń mózg.
- Ćwiczenia rozciągające
- Tap massage - pobudza przepływ krwi i układ nerwowy
- Napij się wody - często, małe łyki
- Spójrz w górę - najlepiej na zewnątrz, min 1 min.
- Spójrz w górę - najlepiej na zewnątrz, min 1 min.
- Szybki wysiłek - 1 min. plank, 1min. pompki
- Nuda - 1 min. nudy (zmiana punktu odniesienia), “Jeżeli nie wiesz co zrobić, to umyj zęby” (mała pozytywna czynność)
- Ćwiczenie oddechowe - 1 min. Breathe Bubble | Breathing Exercise